허리·골반·등2026년 10월 3일

정부청사역 등통증 | 몸을 돌릴 때 등 한쪽이 찌릿한 이유

이용기 원장이 직접 작성해 홈페이지에 게재한 건강정보 칼럼입니다.

의자에 앉아 뒤를 돌아보거나 차 안에서 뒷좌석의 물건을 집으려다 등 한쪽이 찌릿해 멈춘 적이 있으신가요? 가만히 있을 때는 견딜 만한데 같은 방향으로 몸을 돌릴 때마다 불편하다면, 아픈 위치뿐 아니라 증상이 생기는 자세와 동작을 함께 살펴야 합니다.

몸을 돌릴 때 등 한쪽이 아프다면 앉은 자세와 선 자세의 차이, 팔을 뻗을 때의 변화, 호흡·기침·피부 증상을 함께 확인하는 것이 중요합니다.

핵심 요약

몸통 회전에는 등뼈 주변 관절과 근육, 갈비뼈가 만나는 부위가 함께 참여합니다.
앉아 골반이 고정된 상태와 서서 발을 움직일 수 있는 상태에서는 회전 방식이 달라집니다.
같은 방향에서 반복되는지, 팔을 뻗거나 숨을 깊이 쉴 때 달라지는지가 원인 구분에 도움이 됩니다.
한쪽 피부의 통증과 물집 발진은 대상포진 가능성도 확인해야 합니다.
갑작스러운 가슴·등 통증과 식은땀, 호흡곤란이 동반되면 즉시 응급진료가 필요합니다.

몸을 돌릴 때 왜 등 한쪽이 아플까요?

몸통을 돌릴 때는 흉추 주변 관절과 근육, 갈비뼈가 척추와 만나는 부위가 함께 움직입니다. 갑자기 무거운 물건을 들었거나 평소와 다른 활동을 한 뒤에는 특정 방향에서 주변 조직이 예민하게 느껴질 수 있습니다.

오른쪽 등이 아프다고 해서 오른쪽 근육만 문제라고 단정할 수는 없습니다. 같은 방향으로 돌아보더라도 의자에 앉아 골반이 고정되어 있는지, 서서 발의 위치를 바꿀 수 있는지에 따라 움직임과 하중이 달라집니다. 뒤를 보면서 팔까지 뻗을 때 불편이 커지는지도 중요한 단서입니다.

움직일 때 아프다는 이유만으로 근육이나 관절의 문제라고 판단해서는 안 됩니다. 숨을 깊이 들이쉬거나 기침할 때 통증이 달라지는지, 열이나 기침이 있는지, 피부에 물집 발진이 생겼는지도 함께 확인해야 합니다.

진료실에서는 어떤 차이를 확인할까요?

이용기재활의학과에서는 증상이 언제 시작됐는지, 어느 방향에서 가장 불편한지 먼저 확인합니다. 이어 앉은 자세와 선 자세에서 몸통을 좌우로 돌려 보고, 팔을 뻗거나 허리를 젖힐 때 느낌이 어떻게 달라지는지 비교합니다. 눌렀을 때의 반응과 피부 감각 변화도 살핍니다.

몸이 얼마나 돌아가는지만큼 돌아가는 동안 한쪽으로 기울거나 허리를 과하게 젖혀 동작을 대신하는지도 중요합니다. 이러한 보상 동작을 구분하면 일상에서 부담을 느끼는 움직임을 조절하고 다시 익히는 방향을 정하는 데 도움이 됩니다.

영상검사는 모든 등통증에 일률적으로 필요한 것은 아닙니다. 넘어지거나 부딪힌 외상 여부, 신경학적 증상, 전신 증상과 진찰 결과를 바탕으로 검사가 치료 방향을 바꿀 가능성이 있을 때 선택적으로 고려합니다.

이용기재활의학과에서는 이렇게 관리합니다

먼저 통증을 키우는 동작과 비교적 편안한 움직임의 범위를 구분합니다. 몸통을 무리 없이 돌리는 방법과 앉은 자세, 뒤돌아보는 습관을 안내하고 진료실에서 익힌 움직임을 일상에서도 이어갈 수 있도록 단계적으로 운동을 교육합니다.

등 한쪽만 따로 보지 않고 목과 어깨, 흉추, 골반, 발이 회전 동작에 참여하는 방식도 함께 살핍니다. 상태에 따라 JSHA 3축 관점에서 위아래·앞뒤·좌우의 정렬과 움직임을 확인하고, 호흡할 때 목과 등에 불필요한 힘이 들어가면 LSD 호흡을 활용해 편안한 몸통 움직임을 연습할 수 있습니다.

근육·인대·관절 주변의 통증 원인을 진찰한 뒤 필요한 경우 비스테로이드 주사치료를 선택적으로 검토할 수 있습니다. 한쪽 등이 아프다는 이유만으로 검사나 치료를 먼저 결정하지 않으며 적용 여부는 개인의 상태에 따라 달라집니다.

일상에서는 이렇게 관리해 보세요

통증을 확인하려고 아픈 방향으로 끝까지 비트는 동작을 반복하지 마세요.
오래 앉아 있었다면 잠시 일어나 자세를 바꾸고 편안한 범위에서 움직여보세요.
뒤의 물건을 집을 때 몸통만 비틀기보다 발의 위치를 바꾸고 물건 가까이 이동하세요.
갑자기 무거운 물건을 한쪽으로 들거나 빠르게 회전하는 동작은 줄여보세요.
어느 자세와 방향에서 다시 아팠는지 기록해 진료 때 알려주면 도움이 됩니다.

통증 때문에 장시간 누워 있기보다 증상이 심해지지 않는 범위에서 일상 활동을 이어가는 것이 좋습니다. 다만 통증이 빠르게 심해지거나 호흡·가슴 증상, 발열, 피부 발진이 동반되면 단순한 근육통으로 넘기지 않아야 합니다.

자주 묻는 질문

아픈 쪽으로 누우면 더 불편한데 잘 때 자세를 고정해야 하나요?

한 자세를 억지로 유지할 필요는 없습니다. 편안한 자세로 바꿔보되 잠을 자주 깰 정도로 아프거나 쉬어도 점점 심해진다면 진료를 받아보세요.

예전에 찍은 척추 X-ray를 가져가도 되나요?

네. 언제 촬영했고 당시 어떤 증상이 있었는지 함께 알려주면 현재 불편과 비교하는 데 참고할 수 있습니다. 다만 과거 영상만으로 현재 원인을 단정하지는 않습니다.

며칠 쉬면 괜찮아지는데 다시 아프면 진료가 필요한가요?

같은 방향으로 몸을 돌릴 때마다 반복되거나 일상 동작을 피하게 된다면 유발 동작과 동반 증상을 확인해 보는 것이 좋습니다.

이런 증상은 다른 원인도 확인해야 합니다

갑자기 심한 가슴·등 통증이 생기고 가슴을 짓누르는 느낌, 식은땀, 메스꺼움이나 호흡곤란이 동반된다면 즉시 응급진료를 받아야 합니다. NHS도 등통증과 가슴통증이 함께 있거나 심한 통증이 갑자기 시작되는 경우 신속한 평가가 필요하다고 안내합니다.

넘어지거나 교통사고 뒤 시작된 통증, 열과 기침, 몸살처럼 전신 상태가 좋지 않은 경우에도 의료진의 평가가 필요합니다. 한쪽 피부가 따갑거나 예민해진 뒤 띠 모양의 물집 발진이 나타난다면 대상포진 가능성도 확인해야 합니다.

반복되는 회전 통증, 움직임을 확인하세요

정부청사역 인근에서 몸을 돌릴 때 등 한쪽이 반복해서 찌릿하다면 ‘담’이라는 말만으로 넘기기보다 언제, 어떤 자세에서 아픈지 살펴보세요. 이용기재활의학과는 해가 없는 방법으로 치료한다는 원칙 아래 아픈 부위뿐 아니라 몸통 회전과 어깨·골반·발의 참여, 호흡과 일상 동작을 함께 확인해 현재 상태에 맞는 회복 방향을 찾습니다.

작성·의학적 감수

이용기 원장 · 재활의학과 전문의 · 이용기재활의학과의원 원장 최종 검토일: 2026년 10월 3일 본 글은 이용기재활의학과의원의 진료 경험과 공신력 있는 의료정보를 바탕으로 작성·의학적으로 감수했습니다.

참고자료

의료정보 안내

이 글은 일반적인 의학정보 제공을 목적으로 하며 개인의 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 등통증의 원인과 필요한 검사·치료는 개인마다 다릅니다. 특정 검사나 치료의 효과·결과를 보장하지 않으며 적용 여부는 의료진의 진찰 후 결정됩니다.