허리·골반·등2026년 10월 3일

월평동 허리통증 | 장거리 운전 후 차에서 내릴 때 허리가 바로 안 펴지는 이유

이용기 원장이 직접 작성해 홈페이지에 게재한 건강정보 칼럼입니다.

장시간 운전한 뒤 차에서 내리는 순간 허리가 굳은 것처럼 바로 펴지지 않는 분들이 있습니다. 몇 걸음 걸으면 조금 풀리지만 오래 앉으면 다시 뻐근하거나, 한쪽 허리와 골반만 유독 불편하기도 합니다.

운전 후 허리가 바로 펴지지 않는다면 허리 한 부위만 보기보다 골반·고관절의 움직임과 앉은 자세, 일어설 때의 체중 이동을 함께 확인해야 합니다.

핵심 요약

오래 앉아 있으면 골반과 고관절이 굽은 자세로 머물러 일어설 때 뻣뻣함을 느낄 수 있습니다.
골반·고관절의 움직임이 부족하면 허리가 이를 보완하면서 부담이 커질 수 있습니다.
한쪽으로 기대는 운전 습관과 좌우 체중부하 차이도 함께 살펴야 합니다.
몇 걸음 뒤 나아지더라도 반복되거나 지속 시간이 길어지면 현재 움직임과 기능을 평가하는 것이 좋습니다.
대소변 조절 변화, 회음부 감각 저하, 양쪽 다리의 급격한 힘 저하는 즉시 응급진료가 필요한 신호입니다.

장거리 운전 후 허리가 바로 안 펴지는 이유

운전석에서는 골반과 고관절이 오랫동안 굽은 자세로 유지됩니다. 오른발은 가속페달과 브레이크를 반복해 사용하고, 몸은 등받이와 좌석에 고정된 상태로 작은 동작을 이어갑니다.

이 상태에서 차 밖으로 나오려면 골반과 고관절이 펴지고 몸통이 회전하며 양쪽 다리로 체중이 옮겨가야 합니다. 특정 부위의 움직임이 충분하지 않으면 허리에서 더 많은 움직임을 만들어 보완할 수 있고, 처음 몇 걸음이 유독 불편하게 느껴질 수 있습니다.

다만 허리가 뻣뻣하다는 느낌만으로 디스크나 골반 비대칭을 단정할 수는 없습니다. 증상이 어느 자세에서 시작되고 움직인 뒤 어떻게 달라지는지, 다리로 이어지는 통증이나 저림이 있는지를 함께 확인해야 합니다.

허리가 바로 안 펴진다면 확인할 3가지

1. 골반과 고관절도 함께 움직이고 있는지

오래 앉아 있으면 고관절이 굽은 자세가 지속됩니다. 차에서 내리며 몸을 세울 때 골반과 고관절의 움직임이 부족하면 허리가 더 많이 움직여야 할 수 있습니다. 아픈 허리만 누르거나 펴기보다 일어서고 걷는 동안 골반과 고관절이 어떻게 참여하는지 살펴야 합니다.

2. 한쪽으로 체중을 싣고 있지는 않은지

운전하면서 한쪽 팔걸이에 기대거나 한쪽 엉덩이에 체중을 더 싣는 자세가 오래 유지되기도 합니다. 차에서 내릴 때 어느 발을 먼저 디디는지, 한쪽 허리나 엉덩이에만 불편이 반복되는지, 서거나 걸을 때 좌우 하중 차이가 있는지도 확인할 수 있습니다.

3. 서 있을 때 척추와 골반의 정렬은 어떤지

허리는 골반 위에 놓이고 골반은 양쪽 다리와 발을 통해 체중을 지지합니다. 누운 자세뿐 아니라 실제로 서서 체중을 실었을 때 척추와 골반의 정렬, 몸통의 긴장과 보행을 함께 살피는 것이 중요합니다.

이용기재활의학과에서는 이렇게 살핍니다

먼저 운전 시간이 얼마나 되었을 때 불편한지, 앉았다 일어설 때와 걸을 때 증상이 어떻게 달라지는지 확인합니다. 허리뿐 아니라 골반과 고관절의 움직임, 다리 근력과 감각, 서 있는 자세와 보행 상태를 함께 평가합니다.

영상검사는 모든 허리통증에 일률적으로 필요한 것은 아닙니다. NICE 진료지침도 비특이적 허리통증에서 영상검사를 일상적으로 시행하지 않고, 결과가 치료 방향을 바꿀 가능성이 있을 때 전문 진료 환경에서 고려하도록 안내합니다.

진찰상 근골격계 정렬을 추가로 확인할 필요가 있으면 체중부하 전척추 X-ray 등을 참고해 서 있는 상태의 척추와 골반 정렬을 살펴볼 수 있습니다. 영상의 모양만으로 증상을 단정하지 않고 실제 자세와 움직임을 함께 해석합니다.

상태에 따라 JSHA 3축 관점에서 위아래·앞뒤·좌우의 정렬과 움직임을 확인하고 현재 기능에 맞춘 운동교육을 진행합니다. 호흡할 때 허리와 목에 불필요한 힘이 많이 들어가면 LSD 호흡을 활용해 몸통 움직임과 호흡 패턴도 살펴볼 수 있습니다.

근육·인대·관절 주변의 통증 원인을 진찰한 뒤 필요한 경우 비스테로이드 주사치료를 선택적으로 고려할 수 있습니다. 검사와 치료의 적용 여부는 개인의 증상과 진찰 결과에 따라 결정합니다.

장거리 운전 전후 관리 방법

이동 시간이 길다면 가능한 범위에서 중간에 내려 잠시 걸어보세요.
차에서 내릴 때 허리를 갑자기 뒤로 젖히지 말고 몸을 천천히 세워보세요.
좌석을 페달과 너무 멀리 두거나 등받이를 과도하게 눕히지 않습니다.
엉덩이를 좌석 깊숙이 두고 한쪽으로 기대는 자세를 오래 유지하지 않습니다.
통증을 참고 허리를 세게 꺾기보다 골반과 고관절을 편안한 범위에서 움직여보세요.
장시간 누워 쉬기보다 가능한 일상 활동과 가벼운 움직임을 이어가는 것이 좋습니다.

WHO와 NICE도 대부분의 비특이적 허리통증에서 개인의 상태에 맞게 활동을 유지하고 정상적인 일상으로 돌아가도록 돕는 접근을 강조합니다. 운동은 많이 하는 것보다 현재 기능과 피로에 맞춰 강도를 조절하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문

몇 걸음 걸으면 괜찮아지는데도 확인이 필요한가요?

한두 번 일시적으로 나타나고 금방 회복된다면 운전 자세와 휴식 간격을 조절하며 지켜볼 수 있습니다. 다만 같은 상황에서 반복되거나 불편한 시간이 길어지고 일상이나 운전에 영향을 준다면 현재의 움직임과 신경학적 증상을 확인하는 것이 좋습니다.

허리가 뻣뻣할 때 강하게 스트레칭해도 될까요?

통증을 참고 허리를 세게 꺾기보다 잠시 걷거나 골반과 고관절을 편안한 범위에서 움직이는 편이 좋습니다. 다리 저림이나 힘 저하가 동반되면 무리한 스트레칭보다 먼저 상태를 확인해야 합니다.

X-ray만으로 움직임 문제를 모두 알 수 있나요?

그렇지 않습니다. X-ray는 뼈의 구조와 정렬을 확인하는 데 도움이 되지만 움직임과 통증의 원인을 모두 보여주는 검사는 아닙니다. 문진과 진찰, 실제 자세와 보행 평가를 함께 보아야 합니다.

허리만의 문제가 아닐 수 있습니다

허리통증은 흔하며 상당수는 특정 구조 하나만으로 설명하기 어려운 비특이적 허리통증입니다. 따라서 한 장의 영상이나 한 부위의 뻣뻣함만으로 원인을 단정하지 않고, 현재의 기능과 생활 환경을 함께 평가해야 합니다.

발의 지지, 보행, 골반과 고관절의 움직임, 몸통 조절은 서로 연결됩니다. 다만 발의 모양이나 신발 마모만으로 허리통증의 원인을 판단하거나 특정 보조기구가 허리통증을 치료한다고 단정해서는 안 됩니다.

이런 증상은 응급진료가 필요합니다

허리통증과 함께 아래 증상이 새로 나타나면 외래 예약을 기다리지 말고 즉시 응급진료를 받아야 합니다.

소변이나 대변을 보기 어렵거나 조절하지 못하는 변화
엉덩이 안쪽·회음부 주변의 감각 저하
양쪽 다리의 심한 저림, 감각 저하 또는 빠르게 진행하는 힘 저하
걷기 어려울 정도로 갑자기 악화된 증상
큰 사고나 낙상 뒤 시작된 심한 허리통증

열이 나거나 몸이 많이 아픈 상태, 원인 모를 체중 감소, 암 병력과 함께 허리통증이 지속되는 경우에도 신속한 의료진 평가가 필요합니다.

반복되는 운전 후 불편, 현재 움직임을 확인하세요

장거리 운전 후 차에서 내릴 때마다 허리가 굳거나 한쪽 골반까지 반복해서 뻐근하다면 계속 참거나 풀기만 하기보다 현재 몸이 어떻게 앉고 일어서며 걷는지 확인해 볼 수 있습니다.

월평동 이용기재활의학과는 해가 없는 방법으로 치료한다는 원칙 아래 허리통증이 느껴지는 부위뿐 아니라 골반과 고관절, 발의 지지와 보행, 척추까지 이어지는 움직임을 함께 살펴 기능 회복과 재발 방지를 고려합니다.

작성·의학적 감수

이용기 원장 · 재활의학과 전문의 · 이용기재활의학과의원 원장 최종 검토일: 2026년 10월 3일 본 글은 이용기재활의학과의원의 진료 경험과 공신력 있는 허리통증 진료지침을 바탕으로 작성·의학적으로 감수했습니다.

참고자료

의료정보 안내

이 글은 일반적인 의학정보 제공을 목적으로 하며 개인의 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 허리통증의 원인과 필요한 검사·치료는 개인마다 다릅니다. 특정 검사나 치료의 효과·결과를 보장하지 않으며 적용 여부는 의료진의 진찰 후 결정됩니다.