월평동 허리통증 | 오래 서 있으면 허리가 무너지는 느낌이 드는 이유
이용기 원장이 직접 작성해 홈페이지에 게재한 건강정보 칼럼입니다.
다음 중 비슷한 경험이 있는지 확인해 보세요.
- 설거지하거나 줄을 서 있으면 허리가 묵직해져 자꾸 앉고 싶다
- 걷는 것보다 가만히 서서 기다리는 시간이 더 힘들다
- 한쪽 다리에 기대거나 몸을 움직여야 조금 편해진다
이런 특징이 반복된다면 서 있는 시간과 자세, 함께 나타나는 증상을 살펴볼 필요가 있습니다.
안녕하세요. 해가 없는 방법으로 치료한다는 원칙을 지키는 이용기재활의학과입니다.
매장이나 주방에서 오래 서서 일하다 보면 “허리가 무너지는 것 같아요”라고 말씀하시는 분들이 있습니다. 쉬면 나아지더라도 업무를 시작할 때마다 같은 통증이 되풀이되면 일상을 유지하기가 버겁습니다.
이와 같은 불편이 있다면 근력뿐 아니라 어떤 자세로 얼마나 오래 서 있는지도 함께 살펴야 합니다.
가만히 서 있는데 왜 더 힘들까요?
움직임이 적은 채로 오래 서 있으면 몸을 지탱하는 근육과 관절에 부담이 지속될 수 있습니다. 한쪽 다리에 기대거나 배를 앞으로 내밀고 버티는 습관도 영향을 줄 수 있습니다.
앉아서 편해지는 이유도 한 가지는 아닙니다. 자세가 바뀌며 부담을 받는 부위가 달라지거나 근육이 쉴 수 있기 때문입니다. 앉는 방식에 따라 오히려 아픈 경우도 있습니다.
‘무너지는 느낌’만으로 근력이 약하다거나 골반이 기울었다고 단정할 수는 없습니다. 근육의 지구력 저하, 관절 문제, 신경 자극 등을 구분해야 합니다. 다리 저림이 동반되고 앉거나 앞으로 숙이면 나아진다면 척추관협착증도 확인할 대상입니다.
이용기재활의학과에서는 이렇게 살핍니다
먼저 증상이 시작되는 시점과 자세를 바꾼 뒤의 반응을 듣습니다. 허리 움직임과 다리의 근력·감각을 확인하고, 발의 지지 상태부터 골반·척추로 이어지는 체중 분포를 함께 관찰합니다.
필요한 경우 체중 부하 전척추 X-ray로 서 있을 때의 척추 곡선과 골반의 관계를 확인합니다. 디스크나 신경 상태를 더 살펴야 한다면 추가 검사의 필요성도 판단합니다. 검사는 진찰 결과에 따라 선택하며, 영상에서 보이는 정렬과 실제 불편을 함께 해석합니다.
오래 서 있을 때 무엇이 부담을 키우는지에 따라 회복 계획도 달라집니다. JSHA 3축 교정 접근에서는 몸 전체의 정렬과 움직임을 살피며, 확인된 상태에 맞춰 자세와 체중을 싣는 방식을 조절합니다.
운동치료는 몸통과 엉덩이 근육의 지구력을 단계적으로 기르는 방향으로 진행합니다. 발의 지지나 보행 문제를 별도로 보조할 필요가 있다면 JS 인솔 적용 여부를 검토합니다.
횡격막 움직임을 활용한 LSD 호흡 연습은 편안하게 숨을 이어가며 몸통 움직임을 익히는 보조 과정으로 활용합니다. 필요시 비스테로이드 주사치료를 검토하고, 사용 성분과 기대 효과·주의 사항을 설명합니다.
회복 과정에서는 아픈 정도와 함께 일하는 동안 얼마나 편안하게 활동할 수 있는지도 확인합니다.
일상에서는 이렇게 관리해 보세요
- 완벽한 자세로 오래 버티기보다 불편이 커지기 전에 자세를 바꾸세요.
- 가능한 틈에 잠깐 걷거나 앉아 쉬어 주세요.
- 낮고 안정적인 발받침에 한 발씩 번갈아 올려 편한지 확인해 보세요.
- 발에 맞는 신발을 선택하고 매트는 미끄러지거나 발이 걸리지 않는지 점검하세요.
- 스트레칭은 편안한 범위에서 하고 아픔이나 저림이 늘면 중단하세요.
자주 묻는 질문
진료 전에 무엇을 기록하면 좋을까요?
몇 분쯤 지나면 시작되는지, 앉은 뒤 얼마나 지나야 편해지는지 적어 주세요. 업무 일과 쉬는 날의 차이도 참고가 됩니다.
서서 일할 때 작업대 높이도 조절해야 하나요?
작업대가 너무 낮거나 멀면 허리를 숙이거나 팔을 뻗은 자세가 오래 이어질 수 있습니다. 몸 가까이에서 무리 없이 작업할 수 있도록 높이와 물건 위치를 점검해 보세요.
운동 강도는 언제 늘리나요?
운동 중 불편과 다음 날 반응을 확인하며 조절합니다. 처음부터 오래 버티기보다 감당할 수 있는 시간부터 시작합니다.
서 있을 수 있는 시간이 점점 짧아지거나 업무 중 쉬어야 하는 횟수가 늘어난다면 현재 상태를 확인해 보시기 바랍니다. 월평동 이용기재활의학과에서 업무 환경과 생활 습관을 함께 살펴 실천 가능한 회복 방향을 상담하실 수 있습니다.
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작성·의학적 감수
이용기 원장 · 재활의학과 전문의 · 이용기재활의학과의원 원장 최종 검토일: 2026년 11월 8일
이 글은 이용기재활의학과의원의 진료 경험과 공개된 의학정보를 바탕으로 작성·의학적으로 감수했습니다.
참고자료
의료정보 안내
이 글은 일반적인 의학정보 제공을 목적으로 하며 개인의 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 같은 증상이라도 원인과 필요한 평가는 개인마다 다를 수 있고, 검사와 치료의 적용 여부는 의료진의 진찰 후 결정됩니다. 특정 치료의 효과나 결과를 보장하지 않습니다.
이용기재활의학과의원 042.719.8020
